Câte calorii arzi la box
Între 500 și 900 de calorii la o ședință de 90 de minute. Intervalul e mare din motive care contează mai mult decât cifra în sine.
Cifrele
| Tip de lucru | Aproximativ / oră |
|---|---|
| Tehnică în oglindă, ritm lent | 250–350 kcal |
| Lucru la sac, ritm mediu | 450–600 kcal |
| Palme cu antrenorul | 500–700 kcal |
| Sparring | 600–800 kcal |
| Coardă, ritm susținut | 700–900 kcal |
O ședință obișnuită de 90 de minute amestecă toate astea, cu pauze. De aceea totalul real ajunge de obicei între 500 și 900 kcal, în funcție de greutatea ta și de cât de tare tragi.
De ce variază atât de mult
Greutatea corporală. Cineva de 95 kg consumă cu 30-40% mai mult decât cineva de 65 kg, la efort identic.
Nivelul tehnic. Paradoxal, un începător arde uneori mai mult — pentru că se mișcă ineficient, se crispează și irosește energie. Un boxer tehnic face aceeași muncă cu mai puțin efort.
Cât stai efectiv în lucru. Diferența dintre cineva care lucrează 60 de minute din 90 și cineva care lucrează 35 e mai mare decât orice altă variabilă.
De ce cifra contează mai puțin decât crezi
Consumul caloric al unui antrenament e ușor de supraestimat și ușor de anulat. 900 de calorii arse dispar într-o masă neatentă după antrenament.
Ce face boxul cu adevărat bine e altceva:
- Te ține să vii. Un sport pe care îl aștepți bate orice program de sală pe care îl amâni. Consecvența pe șase luni bate intensitatea pe două săptămâni.
- Construiește masă musculară funcțională în umeri, spate și abdomen, care ridică consumul de repaus.
- Efort intermitent. Reprizele intense alternate cu pauze scurte mențin metabolismul ridicat și după antrenament.
Dacă obiectivul e slăbitul
Boxul ajută, dar nu e magie. Regula care funcționează: vino de două-trei ori pe săptămână, nu-ți schimba alimentația brusc, și măsoară progresul lunar, nu săptămânal.
Oamenii care slăbesc cu boxul sunt cei care mai vin și în luna a cincea. Programul are trei ședințe pe săptămână — alege două și ține-le.