Ce antrenăm
Clase de box.
Două tipuri de antrenament, un singur sport. Grupă mixtă pentru toate nivelurile și antrenament personal 1-la-1.
Box — grupă mixtă
Antrenamentul principal de la Combat Lab. Începători și avansați în aceeași ședință, cu exerciții adaptate pentru fiecare.
Ideea din spate e simplă: boxul nu se învață stând separat, pe nivele închise. Vezi oameni mai buni decât tine lucrând lângă tine și înveți din asta. Iar dacă ai deja experiență, faptul că explici o mișcare unui începător te face să o înțelegi mai bine.
Cum arată o ședință de 90 de minute
- Încălzire (15 min) — mobilitate, coardă, deplasare în gardă. Pregătești umerii, șoldurile și gleznele pentru ce urmează.
- Tehnică (25 min) — o temă pe ședință: direct, croșeu, uppercut, deplasare, apărare. Se demonstrează, apoi lucrezi în oglindă și cu partener.
- Lucru la sac și palme (30 min) — aplici tehnica pe sac, apoi la palme cu antrenorul sau cu un coleg. Aici se vede dacă ai înțeles.
- Condiție și abdomen (15 min) — circuit scurt, intens.
- Stretching (5 min) — recuperare, ca să poți veni și data viitoare.
La „Box — grupă mixtă”, ședința de sâmbătă (120 min) e cea mai lungă: aceleași blocuri, dar cu mai mult timp pe tehnică și sparring controlat pentru cine vrea. Sâmbăta e și zi de Cardio Box, la 15:00 — altă clasă, fără contact.
Ce înveți în primele trei luni
Poziția de gardă, deplasarea, direct-ul de stânga și de dreapta, apărarea de bază. Înveți să stai corect și să nu te dezechilibrezi.
Croșeu, uppercut, primele combinații de 2–3 lovituri. Începi să legi loviturile de deplasare, nu doar să le dai pe loc.
Combinații mai lungi, contraatac, lucru pe distanță. De aici încolo, dacă vrei, intri în sparring controlat.
Ritmul diferă de la om la om. Cine vine de 3 ori pe săptămână avansează vizibil mai repede decât cine vine o dată.
Antrenament 1-la-1
Ședință individuală cu antrenorul. Atenție totală pe tehnica ta, ritm propriu, program construit în jurul obiectivului tău.
Merită dacă: vrei să repari ceva anume din tehnică, ai un obiectiv clar și un termen, nu te simți confortabil într-un grup la început, sau pur și simplu ai un program care nu se potrivește cu orele de grupă.
Se programează separat, în funcție de disponibilitatea antrenorului. Scrie-ne pe WhatsApp și stabilim ora.
Cardio Box
Clasă de fitness pe mișcări de box, nu antrenament de box. O oră pe muzică, cu lovituri date în aer — fără sac, fără partener, fără contact de niciun fel. Gândește-o ca la Zumba sau Pilates, doar că mișcarea vine din box. Sparringul există exclusiv în clasa „Box — grupă mixtă", e opțional acolo și nu se face niciodată la Cardio Box. Maxim 16 oameni pe clasă.